El agua es esencial para el organismo humano.
LIQUIDOS EN FITNESS
Las personas que están involucradas en un programa de ejercicio para mejorar su condición física y su salud, pueden aprender a llevar al máximo sus esfuerzos en el entrenamiento y sacar más provecho de sus sesiones de ejercicio a través de la ingesta de alimentos y líquidos adecuados.
LÍQUIDOS: MANTENTE HIDRATADO
Si las personas que se ejercitan pierden demasiado líquido en el sudor sin reemplazar los líquidos y los electrolitos (como el sodio y el potasio), estarán en riesgo de llegar a estar deshidratados.
Las personas de todas las edades que se ejercitan están en un riesgo aumentado de deshidratación. Los niños y los adultos mayores son más susceptibles a la deshidratación y deben poner mayor atención a su consumo de líquido.
La deshidratación puede disminuir la energía y perjudicar el rendimiento. Aún una pérdida por sudoración del 2% del peso corporal (esto es, 1.5 Kg. para una persona de 75 kg)1,2 puede ser un problema. El mantenimiento de una adecuada hidratación es importante para todos los entusiastas del fitness.
HIDRATACIÓN PARA MEJORAR TUS SESIONES DE EJERCICIO
Las personas que se ejercitan en climas cálidos están en riesgo de deshidratación. El riesgo llega a ser mayor entre más largas sean las sesiones de ejercicio, o cuando haya más de una sesión de entrenamiento al día. Aquí te enseñamos cómo prevenir la deshidratación y sacar el mayor provecho de una rutina general de fitness:
- Recuerda consumir líquidos durante todo el día.
Esto puede ser tan simple como tomar una bebida deportiva primero que nada por la mañana, después usar bebederos, bebidas de neveras y cafeterías para poder beber durante todo el día. - Hidrátate 2 a 3 horas antes del ejercicio.
La gente activa debe tratar de consumir al menos 500 Ml de líquido en este momento y 240 mL adicionales 10 a 20 minutos antes del ejercicio. - Bebe durante las sesiones de ejercicio.
Las bebidas deportivas como Gatorade® pueden ayudar a prevenir la deshidratación y los calambres musculares porque ayudan a reponer tanto el líquido como los electrolitos (esto es, el sodio y el potasio) perdidos en el sudorsin beber en exceso. Las bebidas con sabor ayudan a que las personas que se ejercitan beban más de lo que tomarían de agua sola, y así se mantienen mejor hidratados. - Considera a los carbohidratos.
Muchas personas que se ejercitan están indecisos en tomar una bebida deportiva durante una sesión de ejercicio, pues no quieren consumir calorías extras. Sin embargo, un estudio reciente ha mostrado que el consumo de algunos carbohidratos al tomar una bebida deportiva durante una sesión de ejercicio puede limitar el consumo calórico durante el resto del día 3.